고지혈증 주의라면 꼭 보세요! 의외로 좋은 음식 5가지

🔴 고지혈증 좋은 음식, 왜 중요할까?

건강검진에서 고지혈증 주의라는 말을 들으면 덜컥 겁부터 나죠.
하지만 무조건 굶는 것보다 콜레스테롤 낮추는 음식을 제대로 아는 것이 훨씬 중요합니다.

LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고
중성지방을 관리하는 식습관이 핵심이에요.

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🟢 고지혈증 좋은 음식 5가지

1️⃣ 100% 땅콩버터

설탕이 들어가지 않은 100% 땅콩버터는
불포화지방산이 풍부해 LDL 감소에 도움을 줄 수 있어요.

✔ 하루 1스푼
✔ 무가당 제품 선택

마이노멀 : 브랜드스토어

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2️⃣ 아침 사과 (껍질째)

사과 속 펙틴 식이섬유는
콜레스테롤 흡수를 억제하는 역할을 해요.

✔ 껍질째 섭취
✔ 공복 섭취 시 효과 ↑

영주장날

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3️⃣ 두부

두부의 식물성 단백질은
혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있어요.

✔ 고기 대신 단백질 대체
✔ 찌개·구이 모두 가능

 

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4️⃣ 딸기

딸기에는 항산화 성분이 풍부해
혈관 염증 완화에 도움을 줄 수 있어요.

✔ 제철에 섭취
✔ 설탕 없이 생과로 먹기

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5️⃣ 등푸른 생선 (고등어·꽁치)

등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해
중성지방 감소와 혈전 예방에 도움을 줄 수 있어요.

✔ 주 2~3회 섭취
✔ 튀김보다 구이·찜 추천

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🔵 고지혈증 식단 관리 핵심 포인트

✔ 포화지방 줄이기 (삼겹살·가공육 제한)
✔ 식이섬유 충분히 섭취
✔ 정제 탄수화물 줄이기
✔ 꾸준한 유산소 운동 병행

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📌 고지혈증 수치 얼마나 되면 위험할까?

• 총콜레스테롤 240mg/dL 이상
• LDL 160mg/dL 이상
• 중성지방 200mg/dL 이상

 

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